Usapang Kalusugan

[solstice]

Kumain ka ng at least four cups of rice a day (isa sa umaga, 2 sa lunch, one for dinner) + your choice sa ulam (preferably protein-heavy). Haluan mo ng snacks in between meals o kaya dessert. Don't forget merienda (a sandwich). Tignan natin kung di ka tumaba at the end of the week

Walang magic food sa pagtaba or pag-payat. It's all about the calories

[Fantasy Gamer]

4 cups of rice? Ang hina nyo naman kumain! Ako lagi impatso. lol

[solstice]

Ahaha at least nga eh Alam ko 4 cups eh normal lang at assuming na yung taong kumakain at gustong mag-pataba eh between 115-130 pounds lang.

[isra]

kung may fat transplant lang hahaha

[Daniel]

iniisip ko, bakit yung mga lahing hindi nagkakanin, matataba pa rin? hehehe

[solstice]

Kasi sobrang sugar at fatty foods naman sila Ang isang donut halos katumbas na rin ng 1 cup of rice. 1 bag of Lay's sour cream katumbas na eh 4 cups of rice o mahigit pa.

[Tibarn]

...saka alam ko matindi din sila mag burger at pizza. need paba ng kanin ng mga yan?

[JettieJet]

Secrets of gaining weight?

Simple, sabi nga ni solstice it is all about calories. Dagdag lang ng tamang pagkain at ehersisyo.


Secrets of losing weight?

Monitor your food intake, palitan mo yung plato mo ng maliit na platito, bilangin ang calories intake at burn in ng calories, ehersisyo.

Dagdagan ng diet plan..

Ako I've been doing recently Eat Stop Eat , a kind of intermittent fasting. Which is pretty good for me.

And most important of all, set your goals. Hindi naman nakukuha ang pag gain ng weight o losing ng weight overnight.

Hindi porket kain preso ka eh tataba ka na o hindi ka nagririce eh papayat ka na. LOL Misconception ng mga pangkaraniwan yan.

Ang mahalaga eh work your ass off.

Mas pogi dba kung gamer ka tapos healthy ka pa. Combo combo!

[solstice]

Ahh ako din I practice intermittent fasting. Nakaka-overwhelm lang sa una pero pag nasanay ka na, talagang aayaw ka na sa food lalo na pag lagpas na sa eating window mo. Minsan may 36+ hour fast din ako.

[Fantasy Gamer]

Mag-resume na ako ng weekend early morning jogs ko na tinigil ko last year kasi si gf ninanag ako na magpataba. lol

[Tracer1]

Ako baliktad sa karamihan... di nag-aalmusal, pero malakas lumamon pagdating ng hapunan. Year 2001 31" beywang ko... ngayon 32" na ako.. tumaba na ako

Syempre di dapat mawala ang sports... atleast once a week Basketball dapat... mas masaya kung may badminton, mas nakakapawis kasi ang sports na yon

[Fantasy Gamer]

Just finished my first run... 7km for 55 mins. Not bad for a starter... I guess. Sumasakit kasi yung tagiliran ko pag tumatakbo ako ng matagal.

@Tim: Wahahahaha! Pareho tayo! Pinakamasarap kasi kumain sa gabi. lol Tapos laro, then tulog.

[Daniel]

Just finished my first run... 7km for 55 mins. Not bad for a starter... I guess. Sumasakit kasi yung tagiliran ko pag tumatakbo ako ng matagal.

Aba tumatakbo na rin si Judge Magister Supreme.

Dapat talaga matuloy ang PPS fun run in the future!

Ako naman ginagawa kong praktis yung non-stop na jog. Hindi ko alam kung gaano kalayo yung tinakbo ko, pero yung kahabaan ng service road dito sa amin yung praktisan ko. Takbo na walang hinto hanggang makarating sa dulo. Kaya nung nakapag-5k uli ako hindi ko naramdaman yung hingal pagkatapos nung race.

Saka para masanay uli ako na gumising nang maaga, at maaga rin makakatulog sa gabi.

[isra]

I really need to exercise! @.@ gaining weight everyday!

[Fantasy Gamer]

Just finished my first run... 7km for 55 mins. Not bad for a starter... I guess. Sumasakit kasi yung tagiliran ko pag tumatakbo ako ng matagal.

Aba tumatakbo na rin si Judge Magister Supreme.

Dapat talaga matuloy ang PPS fun run in the future!

Ako naman ginagawa kong praktis yung non-stop na jog. Hindi ko alam kung gaano kalayo yung tinakbo ko, pero yung kahabaan ng service road dito sa amin yung praktisan ko. Takbo na walang hinto hanggang makarating sa dulo. Kaya nung nakapag-5k uli ako hindi ko naramdaman yung hingal pagkatapos nung race.

Saka para masanay uli ako na gumising nang maaga, at maaga rin makakatulog sa gabi.

Wahahaha. Kailangan maging healthy eh.

[sups]

I really need to exercise! @.@ gaining weight everyday!

Start today sir...wag na ipag pa bukas bukas..

[solstice]

I really need to exercise! @.@ gaining weight everyday!

You exercise to be fit. You regulate food intake to lose weight

[VincH]

grabe binigat ko last holiday season. 3 kilos haha! dami kasi kainan.

umiiwas ako ngayon mag coffee tuwing umaga. fruit juice muna. feeling ko mas may energy ako pag fruit juice kesa coffee. weird kasi ang katawan ko. inaantok ako sa kape

[SirZap]

basta ko 8kgs. na nabawas akin since september. so in less then 4mos. 2 kgs per month ang nabawas, not to mention nababalik yung iba dahil nagakakasipon ako or hindi ako nakaka-attend ng runs baka plus 2kgs or more pa nabawas.

pero nababagalan pa rin ako, kaya iniisip ko na lang na ilang taon ko rin na-accumulate itong bigat ko so dapat hindi ako mag-expect na matanggal ng isang iglap. kayod talaga, tyaga, at focus. dinadaan ko sa amount ng kinakain, same meals except bawal ang taba at bawas prito. kung kaya ko lang mag-prepare ng mas healthy foods baka mas malaki na nabawas sa akin.

also, hindi pa halata sa pictures ko yung bawas pero kasi yung belt na binili ko last december nasa 2nd butas nung sinusuot ko pero ngayon nasa 4th kung masikip pero maluwag ng onti kapag nasa 3rd na butas. iniisip ko na lang din na may mga muscles na nadadagdag kapag may tabang nawala kaya mabagal ang bawas ng timbang.

last 5k run ko was december 23, 2012. nakuha ko ng 41mins.

[JettieJet]

There's a different between gaining muscle and losing muscle when you are on jogging mode.

We highly advice if you want to lose some fat , then go jogging but beware that when you are working your muscles to gain eh avoid mo lahat ng cardio because you are losing muscles too when engaging to cardio exercises.

So for gaining maskels, focus on compound exercises then when you hit your desired maskels then do the cutting phase, it takes 6months to a year when losing fat and doing some cuts.

Basta ako, konting push pa.. Hehehe may 3months pa ko hehe.. Gusto ko lang sa intermittent fasting wala ka arte sa pagkain basta alam mo calorie intake mo and at the same time nag gain ng maskels by means of compound exercises ( doing Stronglifts 5x5 )

Well as for jogging topic, hindi na ko nag jojogging hehehe dahil yun nga gaining na rin ako ng maskels pero at the same time doing compound to lose some belly fats.

Hindi totoo yung mag crunches para mag ka abs, the truth is you need to lose all of your body fat not just one part. So by means of doing cardio's or compound exercises.. Kahit payatot may taba sa katawan na kelangan tanggalin.

You will do crunches if you have that abs na and focusing on improving it.

Again, sa mga gusto mag ka abs abs:

Abs are made 20% gym, 40% kitchen , 40% rest and do remember that it will take some time to lose that belly fat. Hindi yan nakukuha ng magdamagan o lingguhan o bwanan.

And sa mga gusto magpapayat, I highly suggest na matulog ng matulog at gallon a day for water in take. Yan ang pinaka mahalagang mga bagay para sa successful na pagpapayat.

7-8 hrs a day is a good sleep for diet diet at 1-2 gallons a day water in take that comes with a good healthy meal.