Usapang Kalusugan

[PitchBlack]

@JettieJet

same pala tayo ng timbang ngayon.. hehe.. ayaw ko talaga magbulk kasi yung body structure ko pareho kay john prats.. maliit lang tapos maikli yung legs.. basta imagine mo nalang si john prats ganun na ganun katawan ko.. pero tingin ko mas payat ako sakanya kasi nagwworkout ako.. magmumuka akong maliit lalo kung magbbulk ako.. kaya gusto ko parang mga lightweight boxer.. payat lang pero muscles..

regarding sa gym and weight.. wala ako time pumunta ng gym tska ayaw ko gumastos..hehe.. sa bahay lang ako, kaya insanity ginawa ko kasi no need for equipments tska sa loob lang ng bahay.. meron lang ako 11lbs dumbells tska 20lbs curlbar lang..hehe

iniisip ko kung nagwweights din ba mga 140lbs boxers or mga soccer player (alam ko hindi sila bumubuhat ng sobrang bigat) kasi babagal sila.. gusto ko kasi physically fit parin para mabilis kumilos.. pero ripped..

[SirZap]

Hindi totoo yung mag crunches para mag ka abs, the truth is you need to lose all of your body fat not just one part. So by means of doing cardio's or compound exercises.. Kahit payatot may taba sa katawan na kelangan tanggalin.

may nabasa ako dati na sabi Arnold Schwarzenneger ni hindi sya naniniwala sa spot reduction. kailangan whole body exercise.

And sa mga gusto magpapayat, I highly suggest na matulog ng matulog at gallon a day for water in take. Yan ang pinaka mahalagang mga bagay para sa successful na pagpapayat.

tama ka sa pagtulog, syempre mahirap yung puyat ka parati tapos mag-exercise ka, tatamaan puso mo nyan. also it is during sleep na mabilis ang body repair natin. lalo na sa nagwe-weights para mabuild ulit yung muscles na napupunit during workouts.

as for tubig, agree ako.

[JettieJet]

@JettieJet

same pala tayo ng timbang ngayon.. hehe.. ayaw ko talaga magbulk kasi yung body structure ko pareho kay john prats.. maliit lang tapos maikli yung legs.. basta imagine mo nalang si john prats ganun na ganun katawan ko.. pero tingin ko mas payat ako sakanya kasi nagwworkout ako.. magmumuka akong maliit lalo kung magbbulk ako.. kaya gusto ko parang mga lightweight boxer.. payat lang pero muscles..

regarding sa gym and weight.. wala ako time pumunta ng gym tska ayaw ko gumastos..hehe.. sa bahay lang ako, kaya insanity ginawa ko kasi no need for equipments tska sa loob lang ng bahay.. meron lang ako 11lbs dumbells tska 20lbs curlbar lang..hehe

iniisip ko kung nagwweights din ba mga 140lbs boxers or mga soccer player (alam ko hindi sila bumubuhat ng sobrang bigat) kasi babagal sila.. gusto ko kasi physically fit parin para mabilis kumilos.. pero ripped..

Pre si John Prats malapad yan sa personal mas malapad pa sakin yan. Kala mo lang magmumukha kang maliit sa bulky image na yan. Pero once you get slimmer while getting bulkier malalaman mo yung sinasabi mo na misconception lang. Yan din sinasabi ko dati hehe kasi "ayaw ko lumaki katawan magmumukhang bay ako" pero hindi naman. Once you get your results by doing it right, baka matuwa ka at para kang chiks pic ng pic sa salamin.

5'5 1/2 din ako pero sobra pa ko sa timbang. Target ko 135 lbs without losing muscle. Intact at reduced body fat like mga 3-5% lang.

Lean muscle tawag dyan ser.

Pero I beg to disagree with you ser. Di ako naniniwala sa walang time, ano ba naman ang 1-2 hours sa 24 hrs a day mo at 3 days for your 7 days a week. Ako sa gilid gilid na gym lang ako ngayon basta may power rack. 30 pesos per session means wan to sawa. 30 pesos x 3 90 pesos per week lang, kundisyon pa katawan mo.

Naniniwala ako sa kasabihan na to "Pag gusto may paraan, pag ayaw may dahilan". Yan ang patakaran ng disiplina

Ako call center boy ako with a shifting schedule pero nagagawan ko ng paraan mag gym every Monday Wednesday at Friday.

And inform na rin kita, i have been into MMA before, yes nag GYM sila, ang ginagawa nila failure exercises at stamina build up. And compound exercises para focus sa buong katawan not just a part like isolation and HIIT exercises.

Kinakarir talaga nila ang crunches para tumigas ang abdomen nila syempre sa boxing, napakahirap ang training talaga sa boxing or MMA dahil laging stamina at endurance. Hindi focus sa aesthetics.

Ako for now more on powerlifting and syempre well balance lean body. Sino ba may ayaw ng beach body? hehehe

@sir zap

Yep, kay Arnold talaga galing yung Compound exercises at proper form ng buhat, tho he admitted he do some little steroid shot pero nung tinrain nila with his trainor si Sylvesters Stalon, they got the proper body ni rambo doing the compound exercises with a healthy diet. boom Rambo body na!

tama ka sa pagtulog, syempre mahirap yung puyat ka parati tapos mag-exercise ka, tatamaan puso mo nyan. also it is during sleep na mabilis ang body repair natin. lalo na sa nagwe-weights para mabuild ulit yung muscles na napupunit during workouts.

Di lang sa pag maskel ser, pati rin sa pag dyeta mahalaga ang tulog. Kasi sa 6 hrs of sleep lang then you wake up dyan nalabas yung hormone na may kinalaman sa appetite. So gutom ka.. Not unlike sa 7-8 hrs sleep eh staple ang katawan mo. So mas mahaba mas okay kaso pang mga bummer lang yan hehe.. 8hrs solb solb na.

[PitchBlack]

@JettieJet

haha, ayos! pareho pala tayo ng height and goal na 135lbs.. sinearch ko kasi yun ang ideal weight para sa 5'5 eh. ako 135-138lbs pwede na.. malapad nga si john prats, ganun kasi ako dati before ako mag insanity.. naging 155lbs ako overweight na.. pareho kasi kaming mahaba yung upper body tapos maikli yung legs.. meron kasing 5'5 din pero normal yung haba ng upper and lower body, baka sayo ganun w/c is normal look parin..

lean pala yung tamang term..hehe iba pala yung ripped.. sinearch ko na para maging lean, define, muscle.. dapat mag gain ng muscle mass w/o gaining body fat.. tapos magbulk up ka then lose weight.. meron din isang technique yung: (shrink wrap effect ng mga hollywood celebs:

http://www.outlawfitnesshq.com/shrink-wrap-effect


actually nagboxing lesson din ako pero mga 5yrs ago na sa elorde gym.. gusto ko kasi na workout yung HIIT eh.. dahil sa stamina and endurance.. kaya naisip ko gawin yung insanity.. problem is mabagal mag gain ng muscles pero nagimprove yung stamina/endurance ko.. gusto ko imaintain yun, kaya iniisip ko alternate nalang yung insanity.. yung MWF ko lifting weights na.. magtatanong ako dun sa gym malapit sa amin..hehe

ngayon kasi 70-80% diet ko kasi may cheat meal and cheat day parin ako..haha hirap iwasan eh.. gusto ko gawin yung shrink wrap effect.. kaya todo diet ako, then todo HIIT.. pero di ko sure kung tama ba yung gagawin ko na routine..

btw, may pic ka ng katawan mo ngayon? haha

[JettieJet]

btw, may pic ka ng katawan mo ngayon? haha

Meron hehe documented ginagawa ko pero di ko pa ipopost.. masyado malapit pa mga pagitan. Gusto ko day 1 tapos week 12 agad.. tapos after 6months then a year. Para maganda talaga resulta.

Pag every week o months di pa noticable yun.

Saka wala na ko taga kuha pag magpoposing hahaha single ang landian ko eh. Dati may taga kuha tapos flex flex

About ehersisyo, syempre it all boils down na "what may work on me may not work on you vice versa" Si Brad pitt sa Fight club compound ginamit nya para sunugin at the same time muscle at strength build up.

Eto, once I ended up on week 12 mabubuhat ko twice ng timbang ko which is squating on 300 lbs or 150 kg at bench press on 260 lbs or 130 kg. Bigat no? seems impossible pero doable. Dati nga di ko maimagine na magsquat ako ng 200 lbs na current mark ko.

Hehehe pero ngayon naka back brace na ko kasi mabigat na talaga. In the long run mag kne-knee pads na rin ako hehehe support lang eh.

Sarap talaga mag squat ramdam na ramdam mo yung after burn.. Yung tipong tapos ka na mag gym may calorie burning pa ng ilang oras.

[PitchBlack]

^

ako naman nawala sa isip ko ipicture before ako mag insanity.. naisip ko nalang after 2 months.. tinamad na tuloy ako mag pic.. haha.. pinaka idol ko talaga na katawan yung kay david beckham.. kahit hindi ripped, lean sobra..

[isra]

pagkatapos ng maraming buwan ng sermon galing kay nanay at sa pagbabasa ng post dito... nagexercise na rin ako ngayon!

motivated na kasi at need na mag papayat from 69 kg last 2009 ngayon 88-89 na, need ko ibalik yun dating katawan ko hehehe! marami ako natutunan dito lalo na sa mga tips ni sir jettie! dinadahan dahan ko muna yun katawan ko baka kasi mabigla lalo na pagkain at exercise. probably pag nakabawas na ako maka jogging na uli ako hehehe

[Fantasy Gamer]

Once mag-start ka dapat di ka na babalik sa dating gawi kasi matindi pag tinamaan ka ng rebound effect.

[JettieJet]

pagkatapos ng maraming buwan ng sermon galing kay nanay at sa pagbabasa ng post dito... nagexercise na rin ako ngayon!

motivated na kasi at need na mag papayat from 69 kg last 2009 ngayon 88-89 na, need ko ibalik yun dating katawan ko hehehe! marami ako natutunan dito lalo na sa mga tips ni sir jettie! dinadahan dahan ko muna yun katawan ko baka kasi mabigla lalo na pagkain at exercise. probably pag nakabawas na ako maka jogging na uli ako hehehe

Hehehe okay yan, sa una lang yan mahirap pero once you are on it dere derecho na yan!

Once mag-start ka dapat di ka na babalik sa dating gawi kasi matindi pag tinamaan ka ng rebound effect.

Tumpak brader! Dalawa lang yan, bobochog ka ng todo, o babagsak katawan mo. Kaya kelangan may maintenance pa rin.

Been there done that, anlakas ng balik sakin.. Ayun (check nyo yung cosplay mania ko, hahah anlaki ng chan kahit stomach in chest out lolz )

[sups]

Mga sir ask ko lang kung ok lang mag buhat araw araw?sa bahay lang namin ako nag eexercise at nag bubuhat..bale dalawang 10 lbs dumbbells lang ang binubuhat ko..siguro umaabot din ako ng 45 mins sa pag bubuhat..bale ang routine ko is 6 rounds sa punching bag, 20 mins sa stationary bike, pero nakatayo, then magbubuhat na ako after..ok lang ba yung ganung routine?i am 5'5" and weighing 140 lbs...actually umabot ako ng 165 lbs 3 years ago..

[JettieJet]

Yan na yung todo ko nung Early December 2012 lol.. Pahirap talaga december amps ( note : yung puti sa salamin, kyutiks yan na pinaglaruan ng pamangkin ko lol ) matanggal nga pag uwi ko amps

Mga sir ask ko lang kung ok lang mag buhat araw araw?sa bahay lang namin ako nag eexercise at nag bubuhat..bale dalawang 10 lbs dumbbells lang ang binubuhat ko..siguro umaabot din ako ng 45 mins sa pag bubuhat..bale ang routine ko is 6 rounds sa punching bag, 20 mins sa stationary bike, pero nakatayo, then magbubuhat na ako after..ok lang ba yung ganung routine?i am 5'5" and weighing 140 lbs...actually umabot ako ng 165 lbs 3 years ago..

Ganyan ako dito eh, pero nalaman ko at personal na experience ko na much better ang muscle gain kapag may given recovery date.

Parehas lang tayo halos ng timbang at height broski!

Ang tanong eh ano ba goal mo? Lumapad o fumayat?

[sups]

Ang gusto ko kasi mag ka cuts, pero hindi malapad tingnan..may nag sabi sa kin na pag magaan lang binubuhat hindi nakakalapad...tama ba yun?

[PitchBlack]

@sups

pareho tayo ng height and weight.. tulad din ni @jettiejet.. haha tingin ko depende kung gaanong cuts gusto mo.. like mga soccer players.. alam ko hindi sila pwede magbuhat ng mabigat sobra dahil babagal sila.. pero kung titignan mo katawan nila parang mga kargador na pure muscles..haha.. yung mga marathon puro cuts din yun walang fats..

meron kasing cuts na bulk tignan.. ayaw ko din ng ganun..

[OnceAnAngeL]

Sino golds gym member? Baka may maka sabay ako mag gym boring kasi pag mag isa lang.

[isra]

sir jet, may tip ka ba paano paliitin yun thighs at yun tiyan?

[sups]

@pitchblack
Pag may time mag popost ako ng pics para makahingi ng mas magandang tips sa inyo..hehe

@isra
Sa tiyan effective yung jogging or kaya bili ka nung parang warmer sa tiyan, suot mo siya habang nag eexercise..

[SirZap]

Guys, mayroon inatake sa puso sa last run, and it ws found out na kulang sa potassium yung runner.

dapat mag-take tayo ng potassium.

http://www.healthaliciousness.com/artic ... assium.php

[JettieJet]

sir jet, may tip ka ba paano paliitin yun thighs at yun tiyan?

Do compound exercises. Hindi mo kelangan ng isolation o kung ano anong vodoo hodoo eklavern na yan. Kung mag gym ka, mas okay kung compound exercises.

Ang papayat kinakailangan ng sheer dedication sa gym at sa foods mo. Kung hindi ka naman ganun katabaan, okay lang yan, automatic na yan mawawala yung belly mo in due time. Dahil in the long run, muscle in, fat out yan. Ako nga tansya ko 25% ang body fat ko.

Ang tanong ko sayo mag gygym ka na ba?

[isra]

dati nag gygym ako bago ako tumaba. sa ngayon, malabo ako maka-gym dahil sa sched ko kaya exercise lang sa loob ng bahay ginagawa ko

[JettieJet]

try mo na lang search yung compound exercises at home.

Pero sabi ko nga, hindi ako naniniwla sa wlang time dahil sa sched..

May mga 24hrs na gym.. 1-2 hrs lang ang pag gym natin..